一晚上能夠踏踏實實地睡上七八小時的秘訣是什麼？

健康專家說：前往廚房，享受下面十種食物的一兩種。

因為它們能緩和緊繃的肌肉，平穩緊張的情緒，

讓人獲得安靜，可誘導睡眠激素——血清素和褪黑素的產生。

1.香蕉

除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可讓肌肉又鬆弛效果的鎂元素。
2.菊花茶

具有適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。
3.溫牛奶

含有一些色氨酸（具有鎮靜作用的一種氨基酸）和鈣，

鈣有利於大腦充分利用色氨酸。
4.蜂蜜

往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，

一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，

進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
5.馬鈴薯

它能清除掉對可誘發睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。

為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。
6.燕麥片

能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，

如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
7.杏仁

它既含有色氨酸，又含有適量的肌肉鬆弛劑——鎂。
8.亞麻籽

只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙

這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。
9.全麥麵包

在飲茶或喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麵包將有助於促進胰島素的分泌，

胰島素在大腦中轉變成血清素，有助於色氨酸對大腦產生影響，促進睡眠。
10.火雞

它是最著名的色氨酸來源，在下午吃的全麥麵包上放上一片或兩片火雞肉，

你將會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。

 

來源取自《We Herb 電子期刊第43期》

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獻給容易睡不著     還有總是睡得很淺的你

好的睡眠   也是好的明天的開始呦^^

只是....晚上照他那樣吃.......不會發胖嗎= ="

 

 
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