死を忘れず
死を恐れず
一生懸命 今を生きる
それこそ 死を乗り越える
---BY(未知)
- 2月 05 週四 200912:50
Memento Mori
- 2月 03 週二 200918:27
泪の向こうに
那是在一個再普通不過的小鎮發生的事…
這天
不知為何街上充斥著一層薄薄的霧水
我踏著晚霞與露珠向著返家的路途
經過住家附近的公園時
突如其來的景象吸引注了我的目光
一位金褐色長髮的少女獨自坐在鞦韆上哭泣
那顏色在夕色及薄霧的折射下顯得格外飄渺
“發生甚麼事了嗎?”我走過去輕聲的問
但是少女不發一語 只是一味的哭泣
“怎麼了嗎?”我又再次的問他
這次少女搖搖頭 哽咽的對我說
“沒有 沒有甚麼事…一會兒就不要緊了”
“真的沒甚麼事的話 你又為何要哭泣呢?”
此時 少女撇過頭來 用那張還掛著淚水臉龐對我說
“這是上帝賜給我的祝福呀!”他微笑著說
那是一個常人都無法苟同的祝福
自少女有記憶以來
他總無法停住從雙眼中滿溢而出的淚水 以及那莫名竄入胸懷的悲傷
那是 來自他人的悲傷…
來自周遭許許多多未曾相識的人們的悲傷
從和父母走失的小孩身上
與男友分手的女人身上
以及喪失至親的人們身上
只要是在少女附近的悲傷痛悔他都感受的到
然後 藉由悲傷的轉移
原本傷心的人們心中取而代之的是 平靜與安詳
多麼不可思議的力量呀!
這種能力又是否真的能夠被稱之為祝福呢?
突然間 原本止注淚水的少女雙眸中
又不斷的湧出一顆顆如珍珠般的水滴
“你為何又開始留淚了呢?”
“這是你剛才內心的悲傷呦!”少女輕聲的說
我的悲傷
是嗎?
是的 就在少女這麼說完
我才發現那個好像一瞬即逝的悲傷 原來是被少女的能力轉移走了
但是 隨著悲傷的消失
似乎有著甚麼重要的東西 也隨之而去…
如同那天突如其來的薄霧一般
那天以後 少女就像煙霧般消失了蹤跡
直到如今…我還是會時時的思想著
究竟 那天隨著悲傷一起逝去的是甚麼呢?
總覺得那是一個比悲傷還要重要
是作為一個人所不得不擁有的東西…
(終)
- 2月 02 週一 200912:38
原來你也不是變胖了
之前曾經有朋友述說
自己家中的寵物增肥的原因不是在於吃太多而是身懷六甲
其實再聽完朋友的趣事後
我也曾經懷疑過クルミ是不是也是因為懷孕的關係所以變胖了
直到這次回中南部的時候
我才確切的看到了生命的鼓動
現在 不只是我
就連很少和クルミ他們玩的父親
也覺得他變胖了(汗)
上回他還很認真的問我クルミ是不是懷孕了
.........
不過如果真的要說的話
是已經生了吧!
因為他是有袋類呀!!
和袋鼠 無尾熊一樣
應該是還沒有發育完成的時候就已經出世了
然後在媽媽的腹袋中靜待時機的成熟
也許在過幾個月之後他們就會出來活動了也說不定(幻想中)
目前如果靜靜的觀察クルミ的話
可以發現 在他腹袋中似乎有兩個突起的小圓球
也許是雙胞胎也說不定呢!!
(O.S這有什麼好驚訝的,一般蜜袋鼯生雙胞胎的機率比單胞胎還大呢~!)
希望他們能夠健健康康的長大問世
雖然也有可能是我搞錯了
不過還是希望真的有可愛的小蜜呢(笑)
目前來說
還不確定如果真的生了小蜜後要怎麼辦
雖然我是想要繼續養啦~~~
(送走的話クルミ一定會很傷心的~~(淚))
不過我在家裡實在沒什麼地位
(號稱地位只比キノ高(笑))
真正決定的人還是爸爸或是妹妹吧!
恩~~不過現在還是沉浸在自己的幻想中好哩
啊ㄚ~~不知道名字要取什麼好呢?(笑)
快點出來吧!你們兩個可愛的小東西
大家都在等你們呦(笑)
PS.順便~相機快回來呀~~別在離家出走了 >A<
人家要拍照啦~~~ > 3 <
自己家中的寵物增肥的原因不是在於吃太多而是身懷六甲
其實再聽完朋友的趣事後
我也曾經懷疑過クルミ是不是也是因為懷孕的關係所以變胖了
直到這次回中南部的時候
我才確切的看到了生命的鼓動
現在 不只是我
就連很少和クルミ他們玩的父親
也覺得他變胖了(汗)
上回他還很認真的問我クルミ是不是懷孕了
.........
不過如果真的要說的話
是已經生了吧!
因為他是有袋類呀!!
和袋鼠 無尾熊一樣
應該是還沒有發育完成的時候就已經出世了
然後在媽媽的腹袋中靜待時機的成熟
也許在過幾個月之後他們就會出來活動了也說不定(幻想中)
目前如果靜靜的觀察クルミ的話
可以發現 在他腹袋中似乎有兩個突起的小圓球
也許是雙胞胎也說不定呢!!
(O.S這有什麼好驚訝的,一般蜜袋鼯生雙胞胎的機率比單胞胎還大呢~!)
希望他們能夠健健康康的長大問世
雖然也有可能是我搞錯了
不過還是希望真的有可愛的小蜜呢(笑)
目前來說
還不確定如果真的生了小蜜後要怎麼辦
雖然我是想要繼續養啦~~~
(送走的話クルミ一定會很傷心的~~(淚))
不過我在家裡實在沒什麼地位
(號稱地位只比キノ高(笑))
真正決定的人還是爸爸或是妹妹吧!
恩~~不過現在還是沉浸在自己的幻想中好哩
啊ㄚ~~不知道名字要取什麼好呢?(笑)
快點出來吧!你們兩個可愛的小東西
大家都在等你們呦(笑)
PS.順便~相機快回來呀~~別在離家出走了 >A<
人家要拍照啦~~~ > 3 <
- 2月 02 週一 200911:25
もしも全世界の悲しみ
如果能用我的淚水換得世人的微笑
那麼我將選擇悲傷流淚
因為 世界上只要有一個人傷心就足夠了
---BY (未知)
那麼我將選擇悲傷流淚
因為 世界上只要有一個人傷心就足夠了
---BY (未知)
- 1月 16 週五 200908:10
十種食物給你好睡眠
一晚上能夠踏踏實實地睡上七八小時的秘訣是什麼？
健康專家說：前往廚房，享受下面十種食物的一兩種。
因為它們能緩和緊繃的肌肉，平穩緊張的情緒，
讓人獲得安靜，可誘導睡眠激素——血清素和褪黑素的產生。
1.香蕉
除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可讓肌肉又鬆弛效果的鎂元素。
2.菊花茶
具有適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。
3.溫牛奶
含有一些色氨酸（具有鎮靜作用的一種氨基酸）和鈣，
鈣有利於大腦充分利用色氨酸。
4.蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，
一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，
進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
5.馬鈴薯
它能清除掉對可誘發睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。
為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。
6.燕麥片
能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，
如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
7.杏仁
它既含有色氨酸，又含有適量的肌肉鬆弛劑——鎂。
8.亞麻籽
只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙
這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。
9.全麥麵包
在飲茶或喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麵包將有助於促進胰島素的分泌，
胰島素在大腦中轉變成血清素，有助於色氨酸對大腦產生影響，促進睡眠。
10.火雞
它是最著名的色氨酸來源，在下午吃的全麥麵包上放上一片或兩片火雞肉，
你將會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。
來源取自《We Herb 電子期刊第43期》
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
獻給容易睡不著 還有總是睡得很淺的你
好的睡眠 也是好的明天的開始呦^^
只是....晚上照他那樣吃.......不會發胖嗎= ="
健康專家說：前往廚房，享受下面十種食物的一兩種。
因為它們能緩和緊繃的肌肉，平穩緊張的情緒，
讓人獲得安靜，可誘導睡眠激素——血清素和褪黑素的產生。
1.香蕉
除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可讓肌肉又鬆弛效果的鎂元素。
2.菊花茶
具有適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。
3.溫牛奶
含有一些色氨酸（具有鎮靜作用的一種氨基酸）和鈣，
鈣有利於大腦充分利用色氨酸。
4.蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，
一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，
進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
5.馬鈴薯
它能清除掉對可誘發睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。
為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。
6.燕麥片
能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，
如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
7.杏仁
它既含有色氨酸，又含有適量的肌肉鬆弛劑——鎂。
8.亞麻籽
只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙
這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。
9.全麥麵包
在飲茶或喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麵包將有助於促進胰島素的分泌，
胰島素在大腦中轉變成血清素，有助於色氨酸對大腦產生影響，促進睡眠。
10.火雞
它是最著名的色氨酸來源，在下午吃的全麥麵包上放上一片或兩片火雞肉，
你將會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。
來源取自《We Herb 電子期刊第43期》
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
獻給容易睡不著 還有總是睡得很淺的你
好的睡眠 也是好的明天的開始呦^^
只是....晚上照他那樣吃.......不會發胖嗎= ="
- 1月 11 週日 200915:23
你的人氣聲優排名
這是之前找到的一個測試你對以下100名男性聲優的排名
http://michi.2-d.jp/way/sort100.htm
玩法:
網頁中有一個框框
-------------------------------------------
| 無法區別 |
人名A | ---------------- | 人名B
| 都不認識 |
--------------------------------------------
很簡單的只要選你想要的框框即可
話說~在下很無聊的玩了N遍 可是每次測出來的名次都不一樣
感覺上比較準的只有前十名左右
也許也是因為我在所有的人中只認識不到2/5左右的人
其中還有1/4是不太熟的 或只是有印象而已
可是有時候卻會出現明明就不認識的人
卻和認識的人排在相同的名次
最最最最~~奇怪的是
有些明明在選擇時沒看到的人卻莫名的出現在某些名次中
(這樣是怎樣啦~~~ = =|||)
這個只能供大家無聊時候測試自己的能力而已吧XD
不過第一名的綠川到是屹立不搖呀(偷笑)
以下是我玩過的某幾次成績
第一個的問題還比較小 (只是讓在下驚訝的是原來宮野先生和光樣同名嗎??!!)
第二個的話~ㄚ不小心把太下面的名次刪掉了
不過這次就是我在選擇時都沒看到鈴村先生(為何最後他會出現在排名中= =")
第三個則是...排名時沒看到三木 ㄚ~~保志怎麼會在這麼下面???
注:由於好像有字數限制 故二三個擺在回應處
http://michi.2-d.jp/way/sort100.htm
玩法:
網頁中有一個框框
-------------------------------------------
| 無法區別 |
人名A | ---------------- | 人名B
| 都不認識 |
--------------------------------------------
很簡單的只要選你想要的框框即可
話說~在下很無聊的玩了N遍 可是每次測出來的名次都不一樣
感覺上比較準的只有前十名左右
也許也是因為我在所有的人中只認識不到2/5左右的人
其中還有1/4是不太熟的 或只是有印象而已
可是有時候卻會出現明明就不認識的人
卻和認識的人排在相同的名次
最最最最~~奇怪的是
有些明明在選擇時沒看到的人卻莫名的出現在某些名次中
(這樣是怎樣啦~~~ = =|||)
這個只能供大家無聊時候測試自己的能力而已吧XD
不過第一名的綠川到是屹立不搖呀(偷笑)
以下是我玩過的某幾次成績
第一個的問題還比較小 (只是讓在下驚訝的是原來宮野先生和光樣同名嗎??!!)
第二個的話~ㄚ不小心把太下面的名次刪掉了
不過這次就是我在選擇時都沒看到鈴村先生(為何最後他會出現在排名中= =")
第三個則是...排名時沒看到三木 ㄚ~~保志怎麼會在這麼下面???
注:由於好像有字數限制 故二三個擺在回應處
| 1 | |
| 順位 | 名前 |
| 1 | 緑川光 |
| 1 | 宮野真守 |
| 3 | 神谷浩史 |
| 4 | 福山潤 |
| 5 | 杉山紀彰 |
| 6 | 石田彰 |
| 7 | 櫻井孝宏 |
| 8 | 保志総一朗 |
| 9 | 鈴村健一 |
| 10 | 関俊彦 |
| 10 | 関智一 |
| 10 | 高木渉 |
| 10 | 中原茂 |
| 14 | 草尾毅 |
| 14 | 遠近孝一 |
| 14 | 速水奨 |
| 14 | 平田広明 |
| 14 | 檜山修之 |
| 14 | 堀川りょう |
| 14 | 真殿光昭 |
| 14 | 三木眞一郎 |
| 14 | 森川智之 |
| 14 | 山口勝平 |
| 14 | 吉野裕行 |
| 25 | 石野竜三 |
| 25 | 井上和彦 |
| 25 | 入野自由 |
| 25 | 小西克幸 |
| 25 | 子安武人 |
| 25 | 平川大輔 |
| 31 | 石川英郎 |
| 31 | 大川透 |
| 31 | 置鮎龍太郎 |
| 31 | 小山力也 |
| 31 | 笹沼晃 |
| 31 | 塩沢兼人 |
| 31 | 下野紘 |
| 31 | 白鳥哲 |
| 31 | 菅沼久義 |
| 31 | 杉田智和 |
| 31 | 鈴木達央 |
| 31 | 鈴木千尋 |
| 31 | 諏訪部順一 |
| 31 | 高橋直純 |
| 31 | 高橋広樹 |
| 31 | 竹本英史 |
| 31 | 千葉進歩 |
| 31 | 津田健次郎 |
| 31 | 中村悠一 |
| 31 | 浪川大輔 |
| 31 | 古谷徹 |
| 31 | 堀内賢雄 |
| 31 | 水島大宙 |
| 31 | 宮田幸季 |
| 31 | 森久保祥太郎 |
| 31 | 森田成一 |
| 31 | 保村真 |
| 31 | 安元洋貴 |
| 31 | 山崎たくみ |
| 31 | 山寺宏一 |
| 31 | 優希比呂 |
| 31 | 遊佐浩二 |
| 31 | 代永翼 |
| 64 | 池田秀一 |
| 64 | 石塚運昇 |
| 64 | 稲田徹 |
| 64 | 伊藤健太郎 |
| 64 | 岩田光央 |
| 64 | 岩永哲哉 |
| 64 | うえだゆうじ |
| 64 | 大塚明夫 |
| 64 | 大塚芳忠 |
| 64 | 小野坂昌也 |
| 64 | 小野大輔 |
| 64 | 神奈延年 |
| 64 | 木内秀信 |
| 64 | 私市淳 |
| 64 | 岸尾だいすけ |
| 64 | 黒田崇矢 |
| 64 | 小杉十郎太 |
| 64 | 阪口大助 |
| 64 | 立木文彦 |
| 64 | 谷山紀章 |
| 64 | 寺島拓篤 |
| 64 | 飛田展男 |
| 64 | 鳥海浩輔 |
| 64 | 中井和哉 |
| 64 | 成田剣 |
| 64 | 成瀬誠 |
| 64 | 野島健児 |
| 64 | 野島裕史 |
| 64 | 羽多野渉 |
| 64 | 浜田賢二 |
| 64 | 藤原啓治 |
| 64 | 古川登志夫 |
| 64 | 松風雅也 |
| 64 | 松野太紀 |
| 64 | 松本保典 |
| 99 | 一条和矢 |
| 99 | 近藤隆 |
- 1月 09 週五 200920:07
令您運動失效的10個錯誤
1：墨守同一套力量練習
狀況：
如果一遍遍重複同一套練習，我們的肌肉會逐漸適應。
由於每次練習只能刺激有限數目的肌肉纖維，健身鍛煉會因此而停滯不前。
但是，如果我們階段性地加入新練習或輪換不同的練習，從各種角度鍛煉，
就會有更多的肌肉纖維得到鍛煉，從而達到提高肌肉彈性、增加肌體力量的目的。
糾正：
對於每個肌肉群，學習2～3種練習方法，嘗試新角度和新器械，
如果沒有教練的指導，可以參考相關書目和錄影帶。
例如，如果你經常平躺著完成啞鈴推胸練習，那麼可以嘗試調整長凳的角度；
如果你平常使用推胸訓練器，那麼可以嘗試啞鈴推舉或杠鈴推舉訓練。
學習多種訓練方式，儘量每6～8周就換1套練習。
2：動作重複過快
狀況：
在力量練習時，如果動作重複完成得過快，
那麼由於勢能的輔助，肌肉將得不到足夠刺激，燃脂量也會大打折扣。
此外，還容易導致肌肉和結締組織的損傷。
糾正：
每個動作需要6秒的時間——2秒抬舉，4秒放下。
在放下的過程中，由於有重力輔助，所以這一階段應該把動作放得更慢，以便達到足夠的強度。
專家認為，放慢動作是一項重大的改進，這樣，你可以從力量練習中獲取最大收益。
3：練習強度過高、過頻繁
狀況：
如果身體在耐力練習或力量練習之間沒有得到充分休息，
那麼不但無法進步，還會損耗現有的健身成果。
糾正：
為了保持肌體的活力和運動的新鮮感，健身計畫應張弛有度，
即短時間耐力訓練（如20分鐘）與長時間低強度練習（40～60分鐘）穿插進行。
每週的高強度練習不應超過2次。要知道，訓練強度越大，身體恢復起來就越慢。
理想的狀態是每週2天的高強度訓練，1天的休整時間。
在力量訓練方面，針對同一肌肉群的2次練習之間應至少休息1天。
4: 耐力訓練缺乏挑戰性
狀況：
耐力練習沒有挑戰性跟訓練過度一樣，會損害現有的健身成果。
為了得到更好的效果，為了少用力多燃脂，你需要每週2次挑戰自己，訓練到氣喘吁吁為止。
糾正：
與其始終按部就班地進行中高強度的耐力訓練，不如每週插入2次高強度的訓練。
例如，在跑步機上熱身10分鐘後，加速跑或坡度跑30秒～1分鐘，然後再進行1～3分鐘的中高強度練習作為恢復。
這樣交替10～20分鐘，再停下來。
5：啞鈴重量不適宜
狀況：
啞鈴的重量過輕，無疑達不到訓練目的，不益於肌肉力量、彈性和骨骼密度的提高。
而重量過重，則會加大受傷風險。此外，你還不得不啟用其他肌肉來幫助抬舉重量，
比如，使用全身的力量來完成肱二頭肌的屈伸動作，這樣無法使目標肌肉得到充分鍛煉。
糾正：
對於高強度的力量練習，每組練習做4～6次，而對於中等強度的力量練習，每組練習做8～12次。
重量的選擇要適宜，以每組練習的最後幾次十分吃力才能完成為宜，但又不能重到使動作變形的程度。
如果完成最後1次練習後，感到自己還有能力再做1次，
建議你把重量增加5～10%.你也許會發現，當大幅增加了重量之後，
你會減少重複的次數，這不要緊，只要目標肌肉在最後幾次重複中感到疲勞即可。
放心，抬舉至疲勞是不會把肌肉練得碩大粗壯的。
6：下蹲時，膝蓋超過腳趾、腳後跟抬起、膝蓋向內偏。
狀況：
這些錯誤動作會向膝蓋的肌腱和韌帶施加過多的壓力。
糾正：
雙手各握1只啞鈴站立，兩腳分開，與胯同寬，雙腳站直，挺胸收腹。
將身體重心落在腳跟，彎曲膝蓋，向下、向後座，儘量使大腿與地面平行，上體挺直並且使膝蓋與腳踝對齊。
然後雙腿伸直，身體抬起。
7：俯身側拉訓練時，背部拱起，身體彎曲不從胯部開始，把啞鈴向後拉得過遠。
狀況：
這些錯誤會對脊椎造成壓力，降低對背 肌的要求，影響到運動效果。
糾正：
8：肱三頭肌後提時，上臂擺動，肩部傾斜，把手臂和啞鈴抬得過高。
狀況：
出現上述錯誤，肱三頭肌將得不到充分鍛煉，並且還會對肩部和肘部關節造成壓力。
糾正：
右手握著1只啞鈴，站在長凳的右側，兩腳分開，與胯同寬，或大步分開（還可以將右膝跪在長凳上）。
身體從胯部開始向前彎，呈90度，右手支撐在凳上。
上體保持不動，彎曲左肘，直至上臂與地面平行，前臂與地面垂直，掌心向內。
將肘部放在靠近腰部的位置，並收縮腹部。
上臂保持不動，肱三頭肌用力，將手臂伸直，抬至身體後方，直至啞鈴一頭向下。
慢慢彎曲肘部，還原至垂直位置。
9：仰臥起坐時，猛地拽拉頸部，沒有把肩部抬起，腹部沒有用力。
狀況：
這些錯誤會引起頸部酸痛，卻不能令腹部變得結實。
糾正：
仰臥，膝蓋彎曲，腳底緊貼地板，兩腳分開，與胯同寬。
雙手放於腦後，大拇指位於耳後，雙手手指不交叉。肘部向兩側張開。
腹部收緊，使下肋部靠近胯部，臀部放鬆。不拽拉頸部，或把肘部拉向內側，
上體向上蜷起，將肩胛抬離地面，整個過程頭部和頸部放鬆。停留，然後慢慢躺倒……
10：臥式啞鈴擴胸時，手臂位置過低。
狀況：
這種錯誤動作會對肩部和肩旋轉肌腱
（肩旋轉肌腱在肩關節中，由岡上肌、岡下肌、肩胛下肌和小圓肌4條連接肩胛骨和肱骨的肌肉群組成，
讓手臂可做上舉、丟擲、推拉、旋轉和伸前動作。）造成巨大壓迫力。
另外，這樣很難再將臂部抬起，並無法使胸肌得到有效鍛煉。
糾正：
仰臥在凳上，膝蓋彎曲，雙腳放於長凳邊緣。
兩手各持1只啞鈴，雙臂伸展，舉于胸部上方，肘部微微彎曲，掌心向內。收縮腹肌，下巴保持水準。
保持肘部弧度，將肘部向下向外側展開，直至與肩部在一個平面，或稍稍低於肩部。
再將啞鈴舉起，至初始狀態，不要使兩個啞鈴相碰或將肩部抬離凳面。
選自《We Herb 電子期刊第42,43期》令您運動失效的10個錯誤
-------------------------------------------------後記--------------------------------------------------------
嗯~~~~雖然在下沒有運動的習慣
不過還是放上來供人參考
如果有人想養成健康的運動習慣的話可是試試看呦!
狀況：
如果一遍遍重複同一套練習，我們的肌肉會逐漸適應。
由於每次練習只能刺激有限數目的肌肉纖維，健身鍛煉會因此而停滯不前。
但是，如果我們階段性地加入新練習或輪換不同的練習，從各種角度鍛煉，
就會有更多的肌肉纖維得到鍛煉，從而達到提高肌肉彈性、增加肌體力量的目的。
糾正：
對於每個肌肉群，學習2～3種練習方法，嘗試新角度和新器械，
如果沒有教練的指導，可以參考相關書目和錄影帶。
例如，如果你經常平躺著完成啞鈴推胸練習，那麼可以嘗試調整長凳的角度；
如果你平常使用推胸訓練器，那麼可以嘗試啞鈴推舉或杠鈴推舉訓練。
學習多種訓練方式，儘量每6～8周就換1套練習。
2：動作重複過快
狀況：
在力量練習時，如果動作重複完成得過快，
那麼由於勢能的輔助，肌肉將得不到足夠刺激，燃脂量也會大打折扣。
此外，還容易導致肌肉和結締組織的損傷。
糾正：
每個動作需要6秒的時間——2秒抬舉，4秒放下。
在放下的過程中，由於有重力輔助，所以這一階段應該把動作放得更慢，以便達到足夠的強度。
專家認為，放慢動作是一項重大的改進，這樣，你可以從力量練習中獲取最大收益。
3：練習強度過高、過頻繁
狀況：
如果身體在耐力練習或力量練習之間沒有得到充分休息，
那麼不但無法進步，還會損耗現有的健身成果。
糾正：
為了保持肌體的活力和運動的新鮮感，健身計畫應張弛有度，
即短時間耐力訓練（如20分鐘）與長時間低強度練習（40～60分鐘）穿插進行。
每週的高強度練習不應超過2次。要知道，訓練強度越大，身體恢復起來就越慢。
理想的狀態是每週2天的高強度訓練，1天的休整時間。
在力量訓練方面，針對同一肌肉群的2次練習之間應至少休息1天。
4: 耐力訓練缺乏挑戰性
狀況：
耐力練習沒有挑戰性跟訓練過度一樣，會損害現有的健身成果。
為了得到更好的效果，為了少用力多燃脂，你需要每週2次挑戰自己，訓練到氣喘吁吁為止。
糾正：
與其始終按部就班地進行中高強度的耐力訓練，不如每週插入2次高強度的訓練。
例如，在跑步機上熱身10分鐘後，加速跑或坡度跑30秒～1分鐘，然後再進行1～3分鐘的中高強度練習作為恢復。
這樣交替10～20分鐘，再停下來。
5：啞鈴重量不適宜
狀況：
啞鈴的重量過輕，無疑達不到訓練目的，不益於肌肉力量、彈性和骨骼密度的提高。
而重量過重，則會加大受傷風險。此外，你還不得不啟用其他肌肉來幫助抬舉重量，
比如，使用全身的力量來完成肱二頭肌的屈伸動作，這樣無法使目標肌肉得到充分鍛煉。
糾正：
對於高強度的力量練習，每組練習做4～6次，而對於中等強度的力量練習，每組練習做8～12次。
重量的選擇要適宜，以每組練習的最後幾次十分吃力才能完成為宜，但又不能重到使動作變形的程度。
如果完成最後1次練習後，感到自己還有能力再做1次，
建議你把重量增加5～10%.你也許會發現，當大幅增加了重量之後，
你會減少重複的次數，這不要緊，只要目標肌肉在最後幾次重複中感到疲勞即可。
放心，抬舉至疲勞是不會把肌肉練得碩大粗壯的。
6：下蹲時，膝蓋超過腳趾、腳後跟抬起、膝蓋向內偏。
狀況：
這些錯誤動作會向膝蓋的肌腱和韌帶施加過多的壓力。
糾正：
雙手各握1只啞鈴站立，兩腳分開，與胯同寬，雙腳站直，挺胸收腹。
將身體重心落在腳跟，彎曲膝蓋，向下、向後座，儘量使大腿與地面平行，上體挺直並且使膝蓋與腳踝對齊。
然後雙腿伸直，身體抬起。
7：俯身側拉訓練時，背部拱起，身體彎曲不從胯部開始，把啞鈴向後拉得過遠。
狀況：
這些錯誤會對脊椎造成壓力，降低對背 肌的要求，影響到運動效果。
糾正：
雙腳分開，與胯同寬，兩手各握1只啞鈴，雙臂垂於身體兩側。
膝蓋彎曲，身體從胯部處向下彎曲，上身保持平直，與下肢呈90度。
雙臂與肩部對齊，掌心向內。腹肌收縮以支援背部，挺胸壓肩。
保持身體姿勢，肘部向上彎曲，並向腰部方向提起，直至上臂與上體平齊，前臂與地面垂直，指關節向下。
慢慢將手臂伸直至初始位置，上體姿勢不變。
8：肱三頭肌後提時，上臂擺動，肩部傾斜，把手臂和啞鈴抬得過高。
狀況：
出現上述錯誤，肱三頭肌將得不到充分鍛煉，並且還會對肩部和肘部關節造成壓力。
糾正：
右手握著1只啞鈴，站在長凳的右側，兩腳分開，與胯同寬，或大步分開（還可以將右膝跪在長凳上）。
身體從胯部開始向前彎，呈90度，右手支撐在凳上。
上體保持不動，彎曲左肘，直至上臂與地面平行，前臂與地面垂直，掌心向內。
將肘部放在靠近腰部的位置，並收縮腹部。
上臂保持不動，肱三頭肌用力，將手臂伸直，抬至身體後方，直至啞鈴一頭向下。
慢慢彎曲肘部，還原至垂直位置。
9：仰臥起坐時，猛地拽拉頸部，沒有把肩部抬起，腹部沒有用力。
狀況：
這些錯誤會引起頸部酸痛，卻不能令腹部變得結實。
糾正：
仰臥，膝蓋彎曲，腳底緊貼地板，兩腳分開，與胯同寬。
雙手放於腦後，大拇指位於耳後，雙手手指不交叉。肘部向兩側張開。
腹部收緊，使下肋部靠近胯部，臀部放鬆。不拽拉頸部，或把肘部拉向內側，
上體向上蜷起，將肩胛抬離地面，整個過程頭部和頸部放鬆。停留，然後慢慢躺倒……
10：臥式啞鈴擴胸時，手臂位置過低。
狀況：
這種錯誤動作會對肩部和肩旋轉肌腱
（肩旋轉肌腱在肩關節中，由岡上肌、岡下肌、肩胛下肌和小圓肌4條連接肩胛骨和肱骨的肌肉群組成，
讓手臂可做上舉、丟擲、推拉、旋轉和伸前動作。）造成巨大壓迫力。
另外，這樣很難再將臂部抬起，並無法使胸肌得到有效鍛煉。
糾正：
仰臥在凳上，膝蓋彎曲，雙腳放於長凳邊緣。
兩手各持1只啞鈴，雙臂伸展，舉于胸部上方，肘部微微彎曲，掌心向內。收縮腹肌，下巴保持水準。
保持肘部弧度，將肘部向下向外側展開，直至與肩部在一個平面，或稍稍低於肩部。
再將啞鈴舉起，至初始狀態，不要使兩個啞鈴相碰或將肩部抬離凳面。
選自《We Herb 電子期刊第42,43期》令您運動失效的10個錯誤
-------------------------------------------------後記--------------------------------------------------------
嗯~~~~雖然在下沒有運動的習慣
不過還是放上來供人參考
如果有人想養成健康的運動習慣的話可是試試看呦!
- 1月 06 週二 200921:45
[機動戦士ガンダム00][角色歌] Soup
收錄：「機動戦士ガンダム00」Voice Actor Single 1: Soup/箱空
發售日: 2008/08/13
作詞：三重野瞳／作曲：Skoop On Somebody
編曲：Skoop On Somebody/TOMI YO
歌手：宮野真守 / 剎那・F・セイエイ
どうして気付かない? 歪んでゆく毎日の哀しみに
為何沒有注意到?扭曲在每日中的悲傷
何を伝えればいい? 孤獨な戦いの中枯れた心に
要如何傳達才好呢?在孤獨的戰爭中枯乾的內心
痛みと未來が無神経に混ざった冷たいスープを流し込む 目をふせて
遲鈍的將疼痛與未來一同混入冰冷的湯中 將眼睛閉上
君が死ねば誰かが泣いてくれる ただ
如果當你死去後有誰會為你哭泣 只是如此
そんな普通の世界であればいいのに
明明若是那樣如此普通的世界就好了
答えはまだ見つからない
答案還未被發掘
どうして繰り返す? 憎しみで歴史さえ膿んでいく
為何不斷的重複呢?就連滿是憎惡的歷史也化了膿
何を求めて進む? 焼かれた大地で道も失ったのに
為了尋求甚麼而前進呢?明明在燃燒著的大地上連道路都失去了
スープが冷めても爭い続けていた 願いは叶うと信じなきゃいられない
即使湯都冷卻了紛爭卻依然持續著 願望實現後就不再需要堅信不移
君が泣けば誰かが抱いてくれる ただ
如果當你哭泣時有誰能將你擁抱 只是如此
それで傷つけ合う理由は消えるのに
明明只要如此就能讓互相傷害的理由消失了
君がいればただそれだけでいいと言う
我說只要你在這裡就足夠了
そんな優しい世界がそこにあればと
若是像那樣溫柔的世界就在那裏時
君が生まれる日が靜かであるように
在你誕生的日子中必會是平靜的
誰も愛し方を間違えたままだと知ってるのに
只要如此就會知道到底是誰弄錯了愛人的方法
終わり
----------------------------記後隨筆---------------------------------------
嗯~~宮野先生的歌聲實在真的很好聽呀!!!
難怪會請去當不破的聲優= =+
雖然很不想承認
不過夜神唱歌也會很好聽吧!
(誰叫聲優是同一個)
雖然重點還是要看歌啦~~~XDD
強烈推薦剎那的兩首角色歌 Soup和箱空(HAKOSORA) ( >ˇ< )b
1/8更新
今天把上面的某句翻譯改了一下
這樣翻好像會比較好
(之前應該是在下想太多了~~ XD)
- 1月 04 週日 200913:18
了解的意義
你真的曾經打從心底了解一個人嗎?
那個人也真如你所認識的 是你所了解的人嗎?
這種事....你能100%的肯定嗎?
你所了解的那個人 是絕對不會背叛你對他的理解
沒有人能給予肯定的答案
因為 世界上是沒有兩個人能夠真正的互相理解
人們所對於彼此的了解
只不過是.....經過長期的經驗 對於那個人的猜測罷了
我們所能做到的 只是相信對方而已
即使是雙胞胎也是.....
--BY 虛無(暫定)
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沒想到 加了後面幾句話
竟然還蠻適合虛無大人說呀~~~(偷笑)
- 1月 04 週日 200913:10
[機動戦士ガンダム00][第一季ED2] フレンズ〖朋友〗
<機動戦士ガンダム00> 第一季ED2
作詞：ステファニー & 矢住夏菜
作曲：Joe Rinoie & MASAKI
編曲：Joe Rinoie & 峰正典
演唱：ステファニー <Stephanie>
同じ笑顔してた
曾經我們有著同樣的笑容
そんな僕らも幾年も重ね過ぎて
那樣的我們也曾共同經歷過多年的時光
すれ違う景色を
可是如今擦身而過的景色
受け入れられずにもがいてる
卻顯得我們格格不入
無駄なプライド捨て去り
將無謂的自尊統統捨去
この世界に優しさを
向世界展現出溫柔
I Gotta Say
I Gotta Say
勇気を見(み)せつけても 強がっても
即使一味逞強 展現著勇氣
一人では生きられない
也無法一個人生存下去
あの日の約束なら
那天我們曾許下的約定
心の深くに殘(のこ)っているよ
仍深深殘留在心底
今でも
即使如今
別れてまた出會い
一次次的分和別離
新たな道に 光見つけ歩き出す
踏上新的旅程 為了尋找光亮而向前邁步
生まれてからずっと
從降生之刻起 我們就一直
繰り返すことで 繋(つな)がってく
不斷重復著 迎接著明天
いつの間に君と僕も
不知不覺間你和我
それぞれ未來を手にして
各自找到了自己的未來
I Gotta Say
I Gotta Say
遠く離れていても 會えなくても
即使相隔遙遠 無法再見面
強い絆はあるから
我們也有著堅強的羈絆
「夢が叶いますように」
"願我們的夢想能夠實現"
心の底(そこ)から祈っているよ
在內心深處祈求著
We're friends forever
We're friends forever
また會うことを誓い ゆびきりして
許下還會重逢的誓言 用小指約定
僕らは歩き出したね
我們從此各自走上旅途
見えない行先(ゆきさき)へと
向著看不見終點的前方
迷いながらでも 進んでいるよ
即使迷茫 依舊不斷前進
いつでも
無論何時
変わりゆく季節と
不斷變化的季節和
瞬間(とき)の中
和轉瞬的時間中
懐かしいmelodies
迴響著令人懷念的melodies
大人(おとな)になっても
即使長大成人之後
色褪せはしないよ
也絲毫不會褪色
僕達のprecious memories
屬於我們的precious memories
I Gotta Say
I Gotta Say
勇気を見せつけても 強がっても
即使一味逞強 展現著勇氣
一人では生きられない
也無法一個人生存下去
あの日の約束なら
那天我們許下的約定
心の深くに殘っているよ
仍深深殘留在心底
As life goes on...
As life goes on...
忘れちゃいけないからYeah
我們也絕對不能忘記 Yeah
Don't let it go...
Don't let it go...
この広い大地と仲間達のこと
這片廣闊的大地以及夥伴的存在
(終わり)
-------------------------------後記-----------------------------------
這是首在敘訴友情的一首歌
帶著祝福的別離，以及深切期盼的重逢
雖然歌詞是如此得令人欣喜與安慰
但是，歌聲中卻透露出離別的強烈不捨
以及不知將來還能在何時相會的無奈
這是首歡喜與悲傷交織而成的歌曲
あなた今 そう言う大切な仲間ができましたか?
そうしたらいいと思わない
この歌を とこかで出会う君に贈れます
ARAC惑星記事 (5)